dieta zeby

Witam panowie potrzebuje pomocy w sprawie suplementow na mase. Moj staz takiego typowego treningu na silowni to ponad rok. Jak w temacie gram w pilke, wiec mam tam troche tego wydatku energetycznego na treningach i nie chcialbym sie za bardzo zalac(jednak zalezy mi na masie i zeby tam pozniej cos zejsc z rzezba w dol w przyszlosci, raczej i tak [...]

Witam, Napisałem sobie dietę i stosuję od tygodnia. W tydzień 1kg mniej więc jestem dobrej myśli aczkolwiek nie wiem kiedy włączyć w tą dietę owoce i tłuszcze(masło orzechowe). Nigdzie nie mogę znaleźć dokładnej odpowiedzi. Ktoś mądrzejszy może mi konkretnie to powiedzieć? Dieta poniżej: 1 posiłek 8bialek,50gr węgli(płatki owsiane, jęczmienne [...]

Hej. Od jutra chciałbym zacząć trening z priorytetem na ramiona , ponieważ wyraźnie odstają mi od reszty. Dieta 3800kcal, waga 82kg. Wyniki w głownych: Martwy: 140 Przysiad : 120 Wyciskanie: 105 Aktualnie mój trening wyglądał następująco. Pon: Przysiady 4x8-10 wyciskanie [...]

A więc... Postanowiłem, że od poniedziałku kupuje kreatyne (Olimp Creatine Mega Caps 300 kaps.). Chciałbym lepiej wyrzeźbić swoją klate oraz plecy. Nie chce wyglądać masywnie, tylko chce żeby mięśnie bardzo ładnie się prezentowały. Łap oczywiście nie chce zaniedbywać, lecz mniej nad nimi pracować. Polećcie mi jak mam trenować i jakieś rady na [...]

[...] wiek 23 wzrost 178 waga 77-78kg wiec jestem piłkarzem zawodowym trenuje 5 razy w tyg plus mecz , treningi róznej intensywnosci , ale ogolenie czas trwania ok 90 minut dieta zbilansowana na poziomie 2104cal (obliczone w dzienniku posiłkow i wzorow na sfd) jest to wynik po odjęciu 300cal gdyz moim celem jest powolna ale efektywna redukcja , [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:88 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo:65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:150 tabs lk mety 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: w miare sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Witam pytanko Otóż jestem na wózku inwalidzkim i jestem początkującym na siłowni mój staż to lekko ponad pół roku , oprócz spadku wagi ciała żadnych innych rezultatów. Ale nie o to chodzi. Otóż jął zaczynałem byłem mega szczęśliwy kiedy to ruszyłem robić coś w końcu dla siebie kiedy były dni regeneracji bo siłownia co drugi dzień nosiło mnie w dni [...]

[...] kalorii powinnam spożywać itd. Teraz mam pytanie jak wyjść z diety. Schudłam ok 10-12 kg (W przeciągu ok 5 mięsiecy, ale najwięcej kg zrzucilam od połowy kwietnia do teraz) dieta ok 1400 -1600 kalorii plus aktywność fizyczna od 3 do 5 dni w tyg. Chciałabym już przestać się odchudzać (i jedynie skupić się na poprawie sylwetki - ujedrnić ciało bo [...]

Witam, od poltora miesiaca robie "redukcje" ACT, dieta 2g bialka. Wczesniej nigdy nic nie trenowalem. Niestety w treningu nie ma aerobow :/ nie bardzo mam czas, bardzo na tym trace ? Czy w takim razie przejsc na splita czy dalej robic ACT, a moze wogole robic az redukcji nie skoncze ? Moje ACT nie wyglada standardowo bo niestety silka jest czesto [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 89 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 107 -udo: 42 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Anavar 4 tyg 20mg 8. TRENING: Kalistenika + Interwaly 9. CEL CYKLU: Sila + poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] 80 kg przy 183 cm wzrostu). Dodatkowo mam perspektywiczny cel lepszego wyrzeźbienia klatki piersiowej. Nie wiem czy zrzucić parę kilo i nabić na nowo czy po prostu ćwiczyć + dieta (ćwiczę w domu, z rzadka na siłowni)?. Prosiłbym o ewentualne rozwiązanie. PS: Daje też zdjęcie nóg, żeby nie było, że nie robię. [...]

Witam chciałem przetetować raz ssa i dalej ćwiczyć "na sucho" i tu mam pytanie jakiego ssa przyjąć żeby nie mieć wiekszych powikłań potem nie chce się kuć mówie z góry 1. WIEK: 18 2. WAGA: 84 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 59 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4,14/kg [...]

Sorki ze się wrąbie tu ale tez mam prosbe zeby ocenic moją diete No więc potrzeba mi -140g białka - 560 kcal -84g tłuszczów-756 kcal -421 WW - 1584 No wiec jazda z dietą Śniadanie: -Płatki Owsiane 50g (5,9 g białka , 31 g WW,3g Tłuszczy) -Banan 150g (1,5gB,30gWW,0,5T) -Mleko Krowie 3.2% 500g(16,5gB,24gWW,16gT) -Odzywka białkowa [...]

siema to jest moja pierwsza dieta wiec troche wyrozumienia wzrost 182 waga 71 cel masa trening 3x w tygodniu stosunkowo srednio intensywny plus 1x w tygodniu basen + odnowa biologiczna zapotrzebowanie kaloryczne ok 3500kcal I Śniadanie a) Płatki owsiane 500ml mleka 10g rodzynek b) Jajecznica z 3 jajek 10g rodzynek II Szkoła 2 Bułki z szynką i [...]

[...] 3 posiłek: tuńczyk i torebka ryżu oraz 20 gramów oliwy z oliwek. 4 posiłek: tutaj zwykle był obiadek mamusi, ale chciałbym to zmienić np. na torebkę ryżu, orzechy włoskie i kilka plasterków szynki lub sera żółtego. 5 posiłek: twaróg, 3 kromki chleba razowego i warzywa. Czy taka dieta wystarczy do zdobycia masy i do tego, żeby być zdrowym?

Witam , mam 17 lat , 181 wzrostu , waze 76kg , cwicze x5 w tygodniu po ok.2h okolo godz.19.. moja dieta : Posiłek I - musli rodzynkami i orzechami (100g) - mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal Posiłek II - 2 jajka - chleb (80g) - szynka z kurczaka (20g) - sałata zielona - oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal Posiłek III - [...]

Witam, trochę tytułem wstępu - mam 22 lata, 63 kg, 169 cm wzrostu. Od 4 miesięcy chodzę regularnie na siłownię. Plan treningowy na (a jakże!) masę. Tak samo dieta. Przyswajam znacznie więcej kalorii niż potrzebuje mój organizm (kurczak, tuńczyk, twaróg, ryż itd.), masa powoli w górę z tym, że niedługo z racji rozpoczynanej pracy półetatowej, mój [...]

[...] to: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Tribu_Stallion-opis3401.html i moje pytanie czy warto wydawać na to kase, jezeli nie to co kupic w rozsądnym przedziale cenowym? Z dieta nie bedzie problemu, bo jestem z wykształcenia dietetykiem tylko kilka spraw musiałbym sobie przypomniec, a to nie klopot. Ps. Przy okazji możecie wrzucic jakiś filmik [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 74 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 107 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 2 lata 6. DIETA: -białko: wystarczająco -węglowodany: wystarczająco -tłuszcz: wystarczająco 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - metanabol 100 tabs + omadren 250 8. TRENING: masa / siła 9. CEL CYKLU: masa [...]

Witam mam 24 lata 180 cm wzrostu i waze 71kg, ale wygladam szczupło, klaty praktycznie nie mam a wrecz troche mi zapada... Ale chciałbym zmienic swój wygląd , planuje kupić 2 hantle po 5 kg i w domu troche poćwiczyc, chciałbym przede wszystkim rozbudować klatke piersiową ( jesli sie jeszcze da) i w ramiona. Czy jest jakis sposób żeby jeszcze mnie [...]